Tra le due macchine per l’allenamento, la macchina ellittica risulta essere migliore, in quanto fa lavorare tutti i muscoli rispetto a una cyclette che, essenzialmente allena solo la parte inferiore del corpo.
La macchina ellittica e la cyclette sono le due macchine che si trovano più comunemente in palestra. Una sessione di allenamento su una macchina ellittica è più efficace rispetto alla cyclette, poiché quest’ultima mira a costruire muscoli solo nella parte inferiore del corpo, mentre la macchina ellittica riesce a mettere in movimento tutti i muscoli del corpo.
Questi sono i fattori che dovreste considerare prima di scegliere tra queste macchine per il fitness.
Allenamento
Un addestratore ellittico fornisce pieno allenamento al corpo, poiché coinvolge sia la parte inferiore che superiore del corpo durante l’esercizio. Si mettono in movimento gambe e braccia andando ad allenare bicipiti, tricipiti, pettorali, quadricipiti e polpacci.
Una cyclette è utile per rafforzare la parte inferiore del corpo. E’ stata progettata per allenare gambe e a costruire e scolpire, polpacci, quadricipiti e glutei.
Calorie bruciate
Un regime di allenamento tramite una macchina ellittica replica l’azione di esecuzione, il che significa che l’utilizzo globale del muscolo è di più in confronto ad una cyclette che interessa solo la parte inferiore del corpo. Pertanto, essendo un esercizio che coinvolge tutto il corpo, le sessioni di allenamento tramite una macchina ellittica tendono a essere più efficienti e a bruciare più calorie.
Intensità
Entrambe queste attrezzature per il fitness sono efficaci quando si tratta di perdere peso, se usate in maniera adeguata. Quello che conta è l’intensità delle sessioni di allenamento.
High-intensity interval training (HIIT) eseguito sia su una cyclette o su una macchina ellittica brucia massicce quantità di calorie, aiutando a ridurre peso velocemente. Il metodo HIIT consiste in periodi di allenamenti intensi a periodi di bassa intensità.
Per esempio, un allenamento ellittico HIIT consiste in sprint ripetuti di 30 secondi, intervallati da 2 minuti di esercizio a bassa intensità. Una sessione HIIT di solito dura non di più di 15-20 minuti, in cui è necessario fare almeno 5 minuti di riscaldamento prima di iniziare questo allenamento. Quindi sia che siete su una cyclette o su una macchina ellittica ricordate di ottimizzare i vostri sforzi eseguendo l’allenamento HIIT.
Quando invece si prevede di fare una sessione di allenamento moderato per 30-60 minuti, optare per la macchina ellittica è la scelta migliore, poiché è versatile ed impegna più muscoli durante la sessione di allenamento. Quindi una maggiore velocità a bruciare calorie rispetto alla cyclette.
HIIT è un metodo di allenamento molto faticoso e dovrebbe essere fatto al massimo 3 volte a settima. Chi soffre di problemi articolari, cardiaci o polmonari, dovrebbe astenersi da utilizzare questo metodo di allenamento. Le persone in sovrappeso potrebbero avere difficoltà ad eseguire una sessione di allenamento HIIT, in tal caso è consigliabile eseguire esercizi ad intensità stabile.
Nel complesso, si possono ottenere benefici da entrambe queste due macchine per il fitness. Tuttavia, è possibile che un allenamento possa risultare monotono con un attrezzo, mentre con un altro no. Quindi, spetta a voi decidere quale metodo di allenamento o quale macchina vi piace di più e quello che possa stimolarvi a portarlo avanti nel tempo.
Cosa scegliere tra ellittica e cyclette
Scegliere tra un’ellittica e una cyclette dipende principalmente dai tuoi obiettivi di fitness, dalle tue preferenze personali e da eventuali problemi di salute o infortuni. Ecco alcuni fattori da considerare quando si sceglie tra un’ellittica e una cyclette:
Impatto sulle articolazioni: Se hai problemi alle articolazioni, soprattutto alle ginocchia, alle caviglie o ai fianchi, l’ellittica potrebbe essere la scelta migliore. L’ellittica offre un allenamento a basso impatto che mette meno stress sulle articolazioni rispetto alla cyclette.
Allenamento totale del corpo: L’ellittica coinvolge sia la parte superiore che inferiore del corpo, offrendo un allenamento più completo. Le cyclette, d’altra parte, si concentrano principalmente sulla parte inferiore del corpo e sulla resistenza cardiovascolare.
Intensità dell’allenamento: Le cyclette tendono a offrire un allenamento più intenso e focalizzato sulla resistenza cardiovascolare e sulla forza delle gambe. Tuttavia, l’ellittica offre un allenamento più equilibrato tra la parte superiore e inferiore del corpo, oltre a permettere di regolare la resistenza e l’inclinazione per aumentare l’intensità.
Comfort: Alcune persone trovano più confortevole pedalare su una cyclette, specialmente quelle con sedili imbottiti e regolabili. Tuttavia, altre preferiscono l’ellittica perché permette di allenarsi in posizione eretta e di variare la posizione delle mani e dei piedi.
Spazio: Le ellittiche tendono ad essere più ingombranti delle cyclette, quindi se lo spazio è un problema, potresti preferire una cyclette.
Riabilitazione e infortuni: Se stai recuperando da un infortunio o hai problemi di equilibrio, la cyclette potrebbe essere una scelta più sicura, poiché offre un supporto maggiore e un allenamento più stabile e controllato.
In definitiva, la scelta tra un’ellittica e una cyclette dipende dalle tue esigenze personali, dai tuoi obiettivi di fitness e dalle tue preferenze. Prova entrambi gli attrezzi in una palestra o in un negozio specializzato per capire quale si adatta meglio a te e alle tue esigenze.